序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過(guò)程，我們?yōu)槟扑]十篇減肥計(jì)劃范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來(lái)更深刻的閱讀感受。

篇（1）

1、健身計(jì)劃

健身鍛煉時(shí)，訓(xùn)練過(guò)度和恢復(fù)不足都是不科學(xué)的。雖說(shuō)鍛煉和飲食都非常重要，但只有合理分配你的鍛煉項(xiàng)目才能發(fā)揮出最佳的效果。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該將力量和有氧相結(jié)合，在1個(gè)訓(xùn)練周期后應(yīng)該有1-2天的休息時(shí)間。

減肥運(yùn)動(dòng)主要以有氧為主，你可以選擇跑步、跳繩、游泳等，但是這里小hi還是給大家推薦hiit運(yùn)動(dòng)，一方面是天氣冷了，室內(nèi)做hiit運(yùn)動(dòng)，更容易堅(jiān)持。另一方面是因?yàn)閔iit運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更佳，而且可以持續(xù)燃脂。

每個(gè)人的體能不同，適合的hiit訓(xùn)練強(qiáng)度也不同，大家可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“t25”，系統(tǒng)會(huì)推薦給你科學(xué)的hiit健身計(jì)劃，不同強(qiáng)度的都可以定制哦。

2、飲食

如何飲食才不會(huì)讓你的鍛煉功虧一簣？簡(jiǎn)單的辦法就是，提高飲食質(zhì)量，剔除對(duì)鍛煉無(wú)益的食物。你需要更多富含營(yíng)養(yǎng)元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除此之外，要知道餓與饞的區(qū)別，還要保證體內(nèi)水分充足。充足的水分可以降低你對(duì)熱量的需求！

3、運(yùn)動(dòng)

既然是健身減肥，當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)。你的鍛煉必須要有強(qiáng)度，但也不要超過(guò)自己的限度。有的鍛煉需要一定的恢復(fù)時(shí)間才能讓體內(nèi)乳酸恢復(fù)正常濃度，切記不要過(guò)度，而讓你能夠充分燃脂的運(yùn)動(dòng)，一定包括下面的5個(gè)要點(diǎn)

4、力量

力量是運(yùn)動(dòng)減肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才能完成更多的鍛煉，加速你的燃脂過(guò)程。

5、增肌

肌肉越多，你的基礎(chǔ)代謝也就越快。要注意，增肌和提高力量其實(shí)是兩個(gè)不同的過(guò)程，在選擇自己的鍛煉課程時(shí)一定要有所區(qū)分。

6、強(qiáng)度

當(dāng)你覺(jué)得已經(jīng)能輕松完成一項(xiàng)鍛煉時(shí)，那么就證明這項(xiàng)鍛煉對(duì)你用處不大了。想要瘦身燃脂，就必須提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣在休息時(shí)，脂肪才能更好地繼續(xù)燃燒。

7、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

篇（2）

期末結(jié)束了，開(kāi)始了暑假。我哥哥越來(lái)越胖了，我決定給他制定一個(gè)“減肥計(jì)劃”。

晚上，我在房間偷偷寫(xiě)著“減肥計(jì)劃”，然后悄悄地走進(jìn)哥哥房間，把“減肥計(jì)劃”放在他書(shū)桌上，最后快速溜進(jìn)自己的房間。

早上，哥哥看到了“減肥計(jì)劃”，氣得鼻子直冒煙。因?yàn)樯厦鎸?xiě)著：減肥計(jì)劃第一天：繞著小區(qū)跑兩圈。這時(shí)我跳了出來(lái)，“哥！快去吧，我是監(jiān)督員哦?！薄靶^(qū)這么大，我怎么跑得動(dòng)？”哥哥氣憤地說(shuō)。我搖搖頭，說(shuō)：“我不管，誰(shuí)叫你這么胖呢？我會(huì)和你一起跑的。”于是，吃完早飯，我們就行動(dòng)了。

結(jié)果，第一天就失敗了?！翱炫苎?！”我叫道。哥哥一邊喘氣一邊說(shuō)：“不……不行了?！睕](méi)辦法，我只好開(kāi)始下一個(gè)計(jì)劃：騎自行車(chē)?yán)@小區(qū)兩圈。結(jié)果，又失敗了。“你還不騎！”我憤怒地說(shuō)。“踩不動(dòng)了。”哥哥氣喘吁吁。

我這個(gè)哥哥，不就是想回家玩電腦嗎？好吧，玩吧，我也救不了你了。

篇（3）

“搖搖，快來(lái)呀，你快想個(gè)辦法，你看你爸又胖了，快支個(gè)招吧！”媽媽滿(mǎn)臉憂愁?！皼](méi)問(wèn)題，交給我了！”我信誓旦旦地說(shuō)。

開(kāi)始實(shí)行減肥計(jì)劃了，媽媽封我為“計(jì)劃總監(jiān)”。我們都對(duì)爸爸發(fā)號(hào)施令：1.不準(zhǔn)吃肉；2.多吃黃瓜；3.晚飯只能吃七分飽。

爸爸看到我這個(gè)“計(jì)劃總監(jiān)”給他定的減肥計(jì)劃，便反抗說(shuō)：“有那么嚴(yán)重嗎？連肉都不準(zhǔn)吃?！卑职挚吹轿液蛬寢?吃肉，說(shuō)：“你們兩個(gè)也應(yīng)該以身作則，不吃肉，免得勾起我的饞蟲(chóng)。”我和媽媽就不再吃肉。

一個(gè)月下來(lái)，爸爸不但沒(méi)有瘦，還胖了許多。我和媽媽趕緊找原因，原來(lái)，爸爸做仰臥起坐時(shí)又偷懶啦！哎！

爸爸的減肥計(jì)劃又失敗了。

篇（4）

小的時(shí)候我是在姥姥家長(zhǎng)大的，姥姥總是擔(dān)心我正在長(zhǎng)身體的年紀(jì)，營(yíng)養(yǎng)跟不上，就每天變著法兒的給我做各種好吃的，久而久之，我的體重也飛快的上去了。

到了現(xiàn)在，問(wèn)題也來(lái)了，我要是再不減肥的話，真的要成了傳說(shuō)中的小肥豬了。于是我就自己給自己制定了一個(gè)減肥計(jì)劃。

我按照健康的生活標(biāo)準(zhǔn)，給自己定的規(guī)矩如下：第一，早上的時(shí)候要好好的吃飯，以喝粥為主；第二，中午的時(shí)候米飯減半，不能吃帶肉的菜，只能吃素菜；第三，晚上的時(shí)候，只能喝一杯酸奶，不能再吃其他的事物。

我決定了，為了讓自己變得瘦一些，一定會(huì)強(qiáng)迫自己嚴(yán)格的執(zhí)行自己定下的計(jì)劃的。

篇（5）

之前，總是被班里同學(xué)說(shuō)成胖子，我十分的不甘心。下定決心要把體重減下去，但是，我非常的喜歡吃肉。還記得春游時(shí)，每個(gè)人的飯盒里有個(gè)雞腿，我把自己的吃完了，還去問(wèn)別人有沒(méi)有不吃的雞腿，別人不想吃的，我就拿過(guò)來(lái)吃。導(dǎo)致身體比例嚴(yán)重失調(diào)。我才六年級(jí)就43公斤，前段時(shí)間好不容易減到41公斤，竟然又反彈了。

于是，我約好班里其他兩個(gè)同樣有體重困擾的兩個(gè)女生，組成了一個(gè)減肥小分隊(duì)。每天早晨去操場(chǎng)上跑步，少吃油膩的食品和奶油。我這身體可真是吃不消。同時(shí)，我們還聘請(qǐng)了一個(gè)減肥顧問(wèn)——我們班著名的瘦小姐，擔(dān)任我們的監(jiān)督員。有時(shí)，受不了監(jiān)督，偷偷的吃甜食時(shí)，還有躲避減肥顧問(wèn)，否則被發(fā)現(xiàn)那就死翹翹了。

在學(xué)校里有恐怖的監(jiān)督員，家里更恐怖。奶奶和爺爺居然也像同學(xué)一樣說(shuō)我肥。居然也逼著我減肥。在家里奶奶and爺爺大人對(duì)待我簡(jiǎn)直不是人。每天都要拉我去散步，我若是不從就等著屁股開(kāi)花。每天，面對(duì)餐桌上那少的可憐的肉，我就想哭。菜里面幾乎沒(méi)有鹽，沒(méi)有油，只有干巴巴的菜。每周居然還要拉我去爬山！為了減肥，他們把我以前每天都可以吃上一兩塊的餅干給沒(méi)收了。

現(xiàn)在，我真后悔當(dāng)初干嘛要主動(dòng)提出減肥。我不管了，受不了了，就讓我這么肥下去吧！走自己的路讓別人說(shuō)去吧！

篇（6）

期末結(jié)束了，開(kāi)始了暑假。我哥哥越來(lái)越胖了，我決定給他制定一個(gè)“減肥計(jì)劃”。

晚上，我在房間偷偷寫(xiě)著“減肥計(jì)劃”，然后悄悄地走進(jìn)哥哥房間，把“減肥計(jì)劃”放在他書(shū)桌上，最后快速溜進(jìn)自己的房間。

早上，哥哥看到了“減肥計(jì)劃”，氣得鼻子直冒煙。因?yàn)樯厦鎸?xiě)著：減肥計(jì)劃第一天：繞著小區(qū)跑兩圈。這時(shí)我跳了出來(lái)，“哥！快去吧，我是監(jiān)督員哦。”“小區(qū)這么大，我怎么跑得動(dòng)？”哥哥氣憤地說(shuō)。我搖搖頭，說(shuō)：“我不管，誰(shuí)叫你這么胖呢？我會(huì)和你一起跑的?！庇谑?，吃完早飯，我們就行動(dòng)了。

結(jié)果，第一天就失敗了?！翱炫苎?！”我叫道。哥哥一邊喘氣一邊說(shuō)：“不……不行了?！睕](méi)辦法，我只好開(kāi)始下一個(gè)計(jì)劃：騎自行車(chē)?yán)@小區(qū)兩圈。結(jié)果，又失敗了。“你還不騎！”我憤怒地說(shuō)。“踩不動(dòng)了。”哥哥氣喘吁吁。

我這個(gè)哥哥，不就是想回家玩電腦嗎？好吧，玩吧，我也救不了你了。

篇（7）

“搖搖，快來(lái)呀，你快想個(gè)辦法，你看你爸又胖了，快支個(gè)招吧！”媽媽滿(mǎn)臉憂愁?！皼](méi)問(wèn)題，交給我了！”我信誓旦旦地說(shuō)。

開(kāi)始實(shí)行減肥計(jì)劃了，媽媽封我為“計(jì)劃總監(jiān)”。我們都對(duì)爸爸發(fā)號(hào)施令：1.不準(zhǔn)吃肉；2.多吃黃瓜；3.晚飯只能吃七分飽。

爸爸看到我這個(gè)“計(jì)劃總監(jiān)”給他定的減肥計(jì)劃，便反抗說(shuō)：“有那么嚴(yán)重嗎？連肉都不準(zhǔn)吃。”爸爸看到我和媽媽 吃肉，說(shuō)：“你們兩個(gè)也應(yīng)該以身作則，不吃肉，免得勾起我的饞蟲(chóng)?！蔽液蛬寢尵筒辉俪匀狻?/p>

一個(gè)月下來(lái)，爸爸不但沒(méi)有瘦，還胖了許多。我和媽媽趕緊找原因，原來(lái)，爸爸做仰臥起坐時(shí)又偷懶啦！哎！

爸爸的減肥計(jì)劃又失敗了。

篇（8）

暑假減肥計(jì)劃表11、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。

要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。

每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。

請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量

暑假減肥計(jì)劃表2暑假減肥計(jì)劃表范文減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵，出國(guó)為您推薦科學(xué)合理的暑假減肥計(jì)劃表。更多暑假減肥計(jì)劃表，關(guān)注出國(guó)工作計(jì)劃?rùn)谀俊?????(午餐)：綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：魚(yú)或貝類(lèi)，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替)。?????(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。?????(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：魚(yú)或肉類(lèi);綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。???????二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。???????三、三餐禁食菜單外食物。???????四、咖啡不可加糖。???????五、不可喝牛奶。???????六、蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。???????七、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。???????八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。???????九、果蔬種類(lèi)，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。??

睡前跳30分鐘的跳繩???????只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!???????瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨???????動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!???????PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。???????效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。???????動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!???????效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。???????減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!???????每天保證蘋(píng)果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁，蘋(píng)果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋(píng)果兩日餐的另當(dāng)別論)???????每天保證牛奶一百到二百毫升左右，每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間。一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右?

暑假減肥計(jì)劃表3大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水

每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐)：綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚(yú)或貝類(lèi)，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐)：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐)：魚(yú)或肉類(lèi); 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注意事項(xiàng)：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。

七、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

九、果蔬種類(lèi)，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

暑假減肥計(jì)劃表4早餐之前:一杯蜂蜜水或白開(kāi)水，三百毫升左右

早餐:七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了)

間餐:十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低，保證一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好)

午餐之前:白開(kāi)水一杯，一百毫升到三百毫升之間

午餐:十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

下午茶:四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋(píng)果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁，蘋(píng)果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋(píng)果兩日餐的另當(dāng)別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右

四點(diǎn)之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒(méi)有可以吃的，因?yàn)槲揖褪沁@樣過(guò)來(lái)的)

其他的減肥方法:土豆減肥法，一個(gè)星期主食全部換成煮土豆，適當(dāng)配些蔬菜(千萬(wàn)不要放肉)，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一星期三斤不成問(wèn)題

暑假減肥計(jì)劃表5周一，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操

健身方案：快步、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二，邊玩樂(lè)邊練習(xí)

健身方案：騎腳踏車(chē)閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車(chē)輛的街道

周三，和黃昏的冰上約會(huì)

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車(chē)場(chǎng)或步行街

周四，做個(gè)跳躍精靈

健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

周五，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車(chē)閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

專(zhuān)家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。

最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。

2、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。

如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

3、不要等到口渴了再喝水。

給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏。

5、為了增加，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行，或步伐更快一點(diǎn);腳踏車(chē)閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線……

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服。

它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)T恤衫，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。

如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

篇（9）

可能是跟遺傳有關(guān)吧，我們家?guī)状加信肿?，最胖的是我奶奶，接著是我爸爸，現(xiàn)在就算我了，聽(tīng)媽媽說(shuō)我生下來(lái)就胖乎乎的，非?？蓯?ài)，隨著我漸漸長(zhǎng)大。我的體形還是比較胖。我自認(rèn)為很苗條?？墒敲慨?dāng)親朋好友見(jiàn)到我。第一句話總是說(shuō)“你又長(zhǎng)胖了”，聽(tīng)了我總是不好意思的臉紅。

于是從現(xiàn)在開(kāi)始。我給自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃。

第一是要早睡早起，堅(jiān)決不睡懶覺(jué)，早上從6：30改到6：00起床，起床后到樓下去跳跳繩或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，每天早上堅(jiān)持鍛煉20－30分鐘，鍛煉好就開(kāi)始洗漱吃早飯去上學(xué)。第二少吃零食，像什么薯片，可樂(lè)，特別是一些甜的零食，全部杜絕，只吃一些水果和牛奶的零食，吃飯也盡量的控制一些含脂肪較多的葷菜，多吃一些蔬菜和湯類(lèi)。

我向媽媽許下諾言和保證。一定把我的減肥計(jì)劃進(jìn)行到底。

篇（10）

首先，養(yǎng)成飲食日記的好習(xí)慣筆比筷更有說(shuō)服力，專(zhuān)家建議大家在減肥開(kāi)始之初就養(yǎng)成把每天所吃的東西一頓不漏悉數(shù)記錄下來(lái)的習(xí)慣。

其次，事實(shí)上，大多數(shù)減肥失敗的人，往往都低估了自己的進(jìn)食量。美國(guó)休斯頓Baylor醫(yī)學(xué)院的健康專(zhuān)家John P．Foreyt 博士說(shuō)：“做飲食筆記可以對(duì)自己一天吃的食物一目了然?！憋嬍橙沼洶ㄒ惶靸?nèi)什么時(shí)候進(jìn)食，吃了多少東西等。通過(guò)一個(gè)時(shí)期的飲食記錄，對(duì)自己飲食結(jié)構(gòu)、習(xí)慣都有全面清晰的了解，從而找到更有效并具針對(duì)性的飲食控制方案。

最后，早餐要吃飽從第二天開(kāi)始，早飯要吃得比平時(shí)更飽一些。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，在吃早飯時(shí)，人體的熱量消耗系統(tǒng)會(huì)被喚醒，開(kāi)始幫助調(diào)節(jié)一天的食欲。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）