序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過(guò)程，我們?yōu)槟扑]十篇青少年訓(xùn)練范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來(lái)更深刻的閱讀感受。

篇（1）

所謂人才培養(yǎng)方案的“技術(shù)+素質(zhì)+信念”體系，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是中國(guó)田徑青少年運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立技術(shù)優(yōu)先發(fā)展，輔助均衡的身體素質(zhì)；在訓(xùn)練在注重各種練習(xí)的技術(shù)細(xì)節(jié)，即運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，注重動(dòng)作的規(guī)范性和合理性，注意實(shí)效；樹(shù)立長(zhǎng)遠(yuǎn)理想。

競(jìng)技訓(xùn)練的科學(xué)化是一個(gè)貫穿于運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練過(guò)程的系統(tǒng)工程。訓(xùn)練實(shí)踐證明，科學(xué)訓(xùn)練受到多種因素的影響，它不僅需要根據(jù)訓(xùn)練客觀情況的變化，如專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異以及訓(xùn)練條件的不同，采取相應(yīng)的實(shí)施策略，而且自身也隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展以及科學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的積累而不斷提高和完善。因此，在科學(xué)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)和實(shí)施過(guò)程中，必須認(rèn)真了解和分析來(lái)自各方面的影響，使科學(xué)訓(xùn)練的水平不斷提高。

科學(xué)的理論，就是人們對(duì)客觀規(guī)律的正確認(rèn)識(shí)以及由此而產(chǎn)生的決策理論、行為原則和方法學(xué)理論等等。在訓(xùn)練實(shí)踐中，只有遵循這些規(guī)律，貫徹這些規(guī)律才能取得滿意的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練中要求的不同，實(shí)質(zhì)是反映出訓(xùn)練指導(dǎo)思想和訓(xùn)練思路不同 。注重科學(xué)化訓(xùn)練的教練員在注意初、中級(jí)訓(xùn)練時(shí)的局部效益的同時(shí)，更要追求訓(xùn)練時(shí)間系統(tǒng)的整體效益。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間系統(tǒng)的制定，要根據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異來(lái)確定。教練員必須清醒認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間系統(tǒng)各個(gè)時(shí)段的主要任務(wù)，注重時(shí)間系統(tǒng)的整體效益。

教練員在青少年訓(xùn)練過(guò)程中，注意小、細(xì)、實(shí)的訓(xùn)練理念。選擇運(yùn)動(dòng)員在比賽中未被揭示的潛在能力是非常有價(jià)值的?？茖W(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施有效控制的重要前提，應(yīng)該緊緊圍繞著實(shí)現(xiàn)預(yù)先確立的目標(biāo)，有機(jī)地組織訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)施。因此，要想使訓(xùn)練過(guò)程按預(yù)定的方式順利進(jìn)行，就必須制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。這一階段采用單周期訓(xùn)練安排比較理想，以長(zhǎng)短期結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃為主，身體生長(zhǎng)和發(fā)育應(yīng)得到必要的監(jiān)控。在基礎(chǔ)階段獲得的基本運(yùn)動(dòng)技能提高將來(lái)競(jìng)賽性項(xiàng)目的成績(jī)。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中如果不重視或忽略這個(gè)階段，那么運(yùn)動(dòng)員不可能發(fā)揮出潛能?！叭祟?lèi)潛能的浪費(fèi)是最大的浪費(fèi)”。

青少年的訓(xùn)練也可以說(shuō)選拔和培養(yǎng)人才的過(guò)程，以科學(xué)化的理念進(jìn)行田徑青少年的訓(xùn)練，以科學(xué)發(fā)展觀對(duì)待青少年的訓(xùn)練是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)。青少年田徑科學(xué)化訓(xùn)練只作為問(wèn)題的提出，希望有識(shí)之士對(duì)此問(wèn)題共同探討。上述對(duì)青少年田徑訓(xùn)練的部分問(wèn)題進(jìn)行不太成熟的研究，應(yīng)該肯定的是中國(guó)青少年田徑運(yùn)動(dòng)水平在世界上是比較高的，而訓(xùn)練存在中的一些問(wèn)題會(huì)隨著青少年田徑教練員理念的轉(zhuǎn)變而變化，使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練符號(hào)青少年的特點(diǎn)和規(guī)律，使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效益最大化，也就是在青少年時(shí)期將運(yùn)動(dòng)員的潛力充分的挖掘，打好訓(xùn)練基礎(chǔ)，中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)水平整體水平會(huì)有大幅度的提升，世界級(jí)優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員的出現(xiàn)頻率會(huì)加快，田徑運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展就會(huì)實(shí)現(xiàn)。

中國(guó)青少年田徑教練員的年齡結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是：老、中、青教練結(jié)合的教練員隊(duì)伍。30 歲以下的教練員占調(diào)查總?cè)藬?shù)20%；31-40 歲的教練員占調(diào)查總?cè)藬?shù)45%；41-50 歲的教練員人數(shù)占調(diào)查總?cè)藬?shù)30%。中國(guó)青少年田徑教練員在學(xué)歷方面結(jié)果顯示：98%的青少年田徑教練員達(dá)到大專(zhuān)以上學(xué)歷。研究結(jié)果表明，90%以上的教練員明確自己的職責(zé)和所承擔(dān)的任務(wù)。中國(guó)青少年田徑教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，能夠做到“為人師表”、“勤奮工作”。研究結(jié)果表明，中國(guó)青少年田徑教練員在訓(xùn)練過(guò)程中要加強(qiáng)“組織能力”、“區(qū)別對(duì)待”方面的能力，提高專(zhuān)業(yè)知識(shí)水平。

在對(duì)青少年特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)和訓(xùn)練安排方面，我國(guó)青少年田徑教練員還需要進(jìn)一步深化認(rèn)識(shí)和科學(xué)化訓(xùn)練水平；在訓(xùn)練方法選擇方面，在常用訓(xùn)練方法中排在第一位的是重復(fù)訓(xùn)練方法；在不常用的訓(xùn)練方法中排在第一位的是模式訓(xùn)練方法。調(diào)查結(jié)果表明，在從未使用的訓(xùn)練方法排在前兩位的分別是：程序訓(xùn)練法、模式訓(xùn)練法，這兩種訓(xùn)練訓(xùn)練方法屬于整體控制方法，要求教練員具有較高的體育理論水平。

篇（2）

中圖分類(lèi)號(hào)：G82文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-0278（2012）06-158-01

一、前言

現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)是以髖為軸的高速擺動(dòng)-平動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以及在高速跑動(dòng)中的放松技能。其技術(shù)崇尚的核心問(wèn)題就是如何利用人體的自身運(yùn)動(dòng)技能來(lái)創(chuàng)造最大的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度，并非是采用大負(fù)荷訓(xùn)練獲取絕對(duì)力量成分。如何針對(duì)青少年進(jìn)行力量練習(xí)，在現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就顯得尤為重要，其主要指在充分考慮青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的前提下，進(jìn)行那些有效地發(fā)展和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造最高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的，又符合專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和比賽要求的快速力量練習(xí)。

二、關(guān)于短跑運(yùn)動(dòng)員的快速力量

短跑的項(xiàng)目特點(diǎn)要求練習(xí)動(dòng)作速度快，因此在進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)經(jīng)常變換力量訓(xùn)練手段，測(cè)定各部位力量增長(zhǎng)情況，采取相應(yīng)的措施，使運(yùn)動(dòng)員所受到的刺激也有所不同，更能挖掘動(dòng)員機(jī)體的潛力，提高速度素質(zhì)。方法多樣的訓(xùn)練手段對(duì)提高身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性起到十分重要的作用。這些素質(zhì)與跑的動(dòng)作幅度直接相關(guān)，尤其是髖關(guān)節(jié)的靈活性直接影響著跑時(shí)兩大腿的幅度。

（一）爆發(fā)力

爆發(fā)力就是快速力量，它對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員尤為重要。

1.爆發(fā)力練習(xí)的形式和方法 跳躍練習(xí)對(duì)增強(qiáng)下肢力量，提高全身協(xié)調(diào)用力能力有很好的促進(jìn)作用。在運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練中不適合做大力量的負(fù)重練習(xí)情況下，各種跳躍練習(xí)就成為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢力量和爆發(fā)力的主要手段。針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員，采用單腿下蹲與跳躍練習(xí)，比采用杠鈴練習(xí)更為有效和安全，是發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的有效方法。我們知道在多數(shù)跳躍項(xiàng)目中，起跳是用單腿完成的。起跳腿的負(fù)荷是自身體重的5-7倍，因此，運(yùn)動(dòng)員要承受這樣大的負(fù)荷，就必須經(jīng)過(guò)早期的系統(tǒng)訓(xùn)練。我們發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練中，不管是少年運(yùn)動(dòng)員還是青年運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)進(jìn)行跳躍練習(xí)時(shí)通常采用雙腿完成。實(shí)踐表明，即使采用較大負(fù)重的雙腿練習(xí)，對(duì)于發(fā)展爆發(fā)力也不是最有效的，這是因?yàn)樨?fù)荷分布在兩腿上。例如一名體重為70公斤的運(yùn)動(dòng)員，負(fù)60公斤的杠鈴進(jìn)行兩腿練習(xí)，60公斤負(fù)荷由兩腿負(fù)擔(dān)，這樣所受的負(fù)荷低于自身體重（70公斤體重+60公斤杠鈴）/2=65公斤／腿。還不如采用不負(fù)重的單腿練習(xí)，訓(xùn)練效果好得多。單腿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員的自身體重全加在一條腿上，可以成功而安全地發(fā)展腿部力量與爆發(fā)力．通過(guò)不負(fù)重的下蹲和跳躍練習(xí)，由于缺少杠鈴對(duì)脊柱的壓力可以加快動(dòng)作速率。測(cè)試表明，徒手下蹲每分鐘可做55至65次，負(fù)5至l0公斤則減至35-40次／分。因此，在訓(xùn)練中采用不同速率和不同負(fù)荷重量的組合，有利于更好地發(fā)展爆發(fā)力，避免對(duì)負(fù)荷的消極影響。完成單腿下蹲最簡(jiǎn)便的方法就是在平整的跑道上或在較松軟的平地上進(jìn)行各種形式的跳躍練習(xí)。如多級(jí)跳、各種跑跳、各種節(jié)奏跳等。也可利用器械進(jìn)行各種跳練習(xí)。

2.注意爆發(fā)力練習(xí)的節(jié)奏 在進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)時(shí)，一般采用秒表來(lái)調(diào)整動(dòng)作速度，如果有可能，采用節(jié)拍器的節(jié)奏進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練效果會(huì)更好。

（二）以掌趾和踝關(guān)節(jié)為主的小肌肉群的練習(xí)

資料研究表明，著地瞬間動(dòng)作技術(shù)效果首先取決于掌趾和踝關(guān)節(jié)小肌肉群的退讓收縮能力。但在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程中，很多教練員往往忽視了這一環(huán)節(jié)，只重視大小腿等大肌肉群的負(fù)重蹬伸，致使訓(xùn)練走入了一個(gè)誤區(qū)，因而使很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)停留在一定程度上而難有大的突破，我認(rèn)為這一點(diǎn)是一定的原因所在。為此，發(fā)展掌趾和踝關(guān)節(jié)等小肌肉群的力量練習(xí)乃是短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中不可或缺的一環(huán)，不可等閑視之。

（三）擺臂練習(xí)

擺臂練習(xí)在短跑訓(xùn)練中是必不可少的，以肩為軸的上肢擺動(dòng)力量是短跑運(yùn)動(dòng)十分重要的一環(huán)。擺臂的方向、速度直接影響跑的節(jié)奏、速度效果，在進(jìn)行短跑擺臂練習(xí)中，應(yīng)遵循"松、大、快"的原則，可輕負(fù)荷或徒手，并與跑的技術(shù)相吻合。所謂"松"，乃為"放松"，即是在擺臂練習(xí)過(guò)程中要使整個(gè)上肢的肌肉，尤其是肩部的肌肉放松，避免僵硬、緊張；所謂"大"，即是擺動(dòng)幅度在一定范圍內(nèi)要大；所謂"快"，即是擺動(dòng)要快速，因?yàn)樯现臄[動(dòng)與下肢的擺動(dòng)是相互協(xié)調(diào)的，如果上肢的擺動(dòng)做不到"快速"這一環(huán)，那么下肢的擺動(dòng)也一定快不了。

三、結(jié)論

傳統(tǒng)的短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法和手段，重視大負(fù)重量的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽略擺動(dòng)練習(xí)及小肌肉群力量的練習(xí)，致使傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練走入誤區(qū)，從而導(dǎo)致很多優(yōu)秀選手訓(xùn)練到一定程度便"練死了"，這或許便是影響我們短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)落后的重要原因之一。充分認(rèn)識(shí)擺動(dòng)技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動(dòng)力量，提高快速放松跑的能力，加強(qiáng)趾、踝關(guān)節(jié)等小肌肉群的力量，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，是提高短跑成績(jī)的有效途徑。

篇（3）

中圖分類(lèi)號(hào)：G82文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-0278（2012）06-172-01

一、加強(qiáng)速度訓(xùn)練方法培養(yǎng)

（一）速度技術(shù)訓(xùn)練

在跨欄項(xiàng)目中，速度是占首要地位的。訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，以高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成任務(wù)為原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取了以下兩種訓(xùn)練方法。

1、用常規(guī)方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的跑速度

在全年訓(xùn)練中，我始終貫穿短跑訓(xùn)練，盡最大可能地提高每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的短跑速度。在平跑速度訓(xùn)練過(guò)程中，特別注重"高重心、快頻率"的跨欄跑速度技術(shù)訓(xùn)練。練習(xí)方法有：（1）短距離跑30～60米；（2）坡度為30～60度的下坡跑；（3）帶有標(biāo)志物的快速高抬腿跑；此外，我也采用了長(zhǎng)短距離反復(fù)跑相結(jié)合的訓(xùn)練方法，也就是"30米+20米+30米"模式，替代了傳統(tǒng)教法中采用的"30米+20米+50米"的訓(xùn)練方法。采用這種訓(xùn)練方法后，運(yùn)動(dòng)員不僅較好地克服了"越往后跑距離越長(zhǎng)"對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成的壓力，而且避免了運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)跑訓(xùn)練中存在的前松后緊的現(xiàn)象，同時(shí)還能使他們?cè)诿看闻苤卸寄馨唇叹毜囊筮_(dá)到最大強(qiáng)度，迅速提高了運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝的能力，從而取得明顯的訓(xùn)練效果。

2、結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度

具有高跑速的短跑運(yùn)動(dòng)員并不一定能跑出好的跨欄成績(jī)，實(shí)踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)恰當(dāng)?shù)亟Y(jié)合在一起才能取得優(yōu)異的成績(jī)。練習(xí)方法有：（1）降低難度的跨欄跑，如縮短欄距等。（2）變換欄間節(jié)奏的跨欄跑，重點(diǎn)放在3步節(jié)奏上，目的是提高運(yùn)動(dòng)員的距離感和節(jié)奏感，如5步+3步+3步+5步；5步+3步+5步+3步等。（3）變換欄高的跨欄跑，重點(diǎn)是變換第一欄和第二欄，如第一欄高0.762米，第二欄高0.840米；第一欄0.840米，第二欄高0.840米。第一種方案的效果是提高了起跑至第一欄的成功率，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的信心，使全程跑順利完成；第二種方案的作用是加強(qiáng)了學(xué)生對(duì)"跑欄"技術(shù)特點(diǎn)的深入理解，可有效地糾正運(yùn)動(dòng)員"跳欄"的錯(cuò)誤。（4）跨欄追逐跑，讓運(yùn)動(dòng)員處在不同的起跑線上，其中一人采用平跑，讓距差使運(yùn)動(dòng)員在起跑后能同時(shí)抵達(dá)練習(xí)終點(diǎn)為準(zhǔn)則。

（二）專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

1、運(yùn)用現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念

在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢(shì)，通過(guò)訪問(wèn)有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的網(wǎng)站，通過(guò)直觀法，對(duì)跨欄技術(shù)進(jìn)行理論上的分析，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解?？鐧诩夹g(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績(jī)的好壞?？鐧诓绞怯蓴[動(dòng)腿攻欄，起跨腿提拉過(guò)欄和下欄著地組成。通過(guò)反復(fù)地觀摩和分析，加強(qiáng)并提高了運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)理解和接受能力。

2、強(qiáng)調(diào)"擺動(dòng)腿"

運(yùn)動(dòng)員在起跨腿踏上起跨點(diǎn)開(kāi)始的一剎那，擺動(dòng)腿就進(jìn)入了攻欄擺動(dòng)階段，一直到擺動(dòng)腿落地才完成擺動(dòng)腿的使命。擺動(dòng)腿攻欄是臺(tái)充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要方法之一?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有充分積極的擺動(dòng)腿攻欄就沒(méi)有快速的欄間跑。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高，水平的發(fā)揮有著非常大的影響，這一點(diǎn)已引起了人們的重視和研究。在訓(xùn)練中，主要從兩個(gè)方面著手來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自控力。

二、　應(yīng)注意的問(wèn)題

（一）可分為以下三個(gè)時(shí)期去安排速度的訓(xùn)練，即冬訓(xùn)期、春訓(xùn)期、比賽期

冬訓(xùn)期：訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在增加跑的負(fù)荷量上，以便增加機(jī)體的負(fù)擔(dān)能力，為下階段速度訓(xùn)練打下好基礎(chǔ)，速度訓(xùn)練可選擇些低難度的訓(xùn)練方法和手段。如多練習(xí)些徒手或負(fù)重的快速力量、快擺腿、高抬腿、快速前后擺橡皮筋、跑類(lèi)似欄間三步距離的海綿格、下坡跑等等。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練可多進(jìn)行欄的專(zhuān)門(mén)練習(xí)，要有目的地選擇一些對(duì)不用運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)跨欄技術(shù)有較大相關(guān)意義的跨欄專(zhuān)門(mén)練習(xí)，認(rèn)真對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，以便完善跨欄技術(shù)，這樣可把專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度降至最低，而又能保持較好的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練效果。

春訓(xùn)期：速度和跨欄技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度增大。在這時(shí)速度的訓(xùn)練一定要安排在身體機(jī)能和精力最佳時(shí)問(wèn)才去練習(xí)，目的就是要提高絕對(duì)速度。所以這一時(shí)期速度訓(xùn)練手段應(yīng)選擇較短段落的反復(fù)跑（如150、110、60、30米等等），每周保持兩課次強(qiáng)度相對(duì)較大速度訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)冬訓(xùn)期的改善基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作外，逐漸過(guò)渡到欄上和欄間三步與過(guò)欄時(shí)速率。訓(xùn)練方法可選擇一些速度較快的欄專(zhuān)門(mén)練習(xí)（如過(guò)一步一欄過(guò)前后腿、高抬腿墊步過(guò)欄、縮短欄距過(guò)小三步欄等等）。

篇（4）

心理訓(xùn)練主要是通過(guò)接受師長(zhǎng)指導(dǎo)和通過(guò)心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進(jìn)行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，通過(guò)改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識(shí)、情感、人格、社交等方面的心理問(wèn)題。具體地講，對(duì)現(xiàn)代青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練主要是為了解決：心理成長(zhǎng)問(wèn)題通過(guò)有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進(jìn)自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長(zhǎng)。個(gè)體整個(gè)人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動(dòng)側(cè)面發(fā)生危機(jī)，不能自主地控制自己的行為，無(wú)法與外界開(kāi)展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對(duì)這種情況，通過(guò)接受專(zhuān)家的指導(dǎo)性訓(xùn)練或逐步開(kāi)展自我訓(xùn)練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會(huì)環(huán)境關(guān)系的不恰當(dāng)?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過(guò)調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達(dá)到心理平衡和其心理對(duì)外界的和諧適應(yīng)。挖掘心理潛力問(wèn)題潛能是人類(lèi)最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個(gè)體長(zhǎng)期以來(lái)缺乏潛能意識(shí)，未予充分挖掘。人的一生訓(xùn)練越多，自我活動(dòng)越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓(xùn)練的強(qiáng)度就越充分，潛能被開(kāi)發(fā)的也就越多。

就學(xué)校教育而言，怎樣切實(shí)有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢?一般來(lái)講，應(yīng)從以下幾個(gè)方面人手：

首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚(yáng)長(zhǎng)避短，長(zhǎng)善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，就能選擇突破口，推動(dòng)自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點(diǎn)和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點(diǎn)”。

其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對(duì)自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動(dòng)自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。

第三，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識(shí)，激勵(lì)學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識(shí)。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動(dòng)尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點(diǎn)，積極探索有效方法去攻克這些弱點(diǎn)，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個(gè)體主動(dòng)建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開(kāi)展心理訓(xùn)練的自覺(jué)性與主動(dòng)性。

心理訓(xùn)練的過(guò)程是個(gè)體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過(guò)程，這種交換過(guò)程越充分，越主動(dòng)，自身的存在和發(fā)展就越完善。

篇（5）

青少年武術(shù)訓(xùn)練對(duì)于奠定青少年武術(shù)基礎(chǔ)、鍛煉青少年意志、提升青少年武術(shù)素養(yǎng)等具有重要意義?！绑w育鍛煉有助于青少年良好意志品質(zhì)的形成，能使他們?cè)诶щy環(huán)境中表現(xiàn)出更加堅(jiān)強(qiáng)的毅力，從而克服困難、戰(zhàn)勝困難、并且對(duì)前途充滿信心。”武術(shù)教師要根據(jù)青少年實(shí)際，不斷豐富武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容與形式，合理運(yùn)用激勵(lì)手段，創(chuàng)設(shè)良好的武術(shù)訓(xùn)練情境等，提升青少年武術(shù)訓(xùn)練效率。

一、尊重青少年實(shí)際，有效推進(jìn)武術(shù)訓(xùn)練

（一）根據(jù)青少年生理特征有序開(kāi)展訓(xùn)練。青少年正處于發(fā)育期，他們的骨骼逐漸趨向成熟，韌性較好，但缺乏足夠硬度；各關(guān)節(jié)靈活性較好，然而牢固性不足；肌肉富有彈性，瞬間爆發(fā)力強(qiáng)，但能量貯備不足，持續(xù)力量不足。在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，如果無(wú)視青少年生理特征進(jìn)行訓(xùn)練，容易對(duì)青少年成長(zhǎng)帶來(lái)一定的危害，影響青少年武術(shù)后續(xù)訓(xùn)練。我們要根據(jù)青少年生理特征，有序推進(jìn)武術(shù)訓(xùn)練?！霸诮虒W(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐中，除了遵循一般教學(xué)與訓(xùn)練的原則外，還要根據(jù)青少年的生理、心理特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，以便取得較好的效果?！?/p>

（二）根據(jù)青少年心理特征開(kāi)展武術(shù)訓(xùn)練。良好的心理是推進(jìn)一切工作的必要條件，在武術(shù)教學(xué)過(guò)程中，要深入了解青少年心理特征，根據(jù)青少年心理特征采取有效措施開(kāi)展武術(shù)訓(xùn)練。青少年大多爭(zhēng)強(qiáng)好勝、表現(xiàn)欲強(qiáng)，同時(shí)具有強(qiáng)烈的自尊心等。在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，教師要充分發(fā)揮青少年主觀能動(dòng)性，盡量為學(xué)生創(chuàng)造表現(xiàn)機(jī)會(huì)，尊重青少年武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中的創(chuàng)造性思維，使學(xué)生以積極的心理狀態(tài)投入武術(shù)訓(xùn)練中。

（三）尊重青少年武術(shù)學(xué)習(xí)差異。每一位青少年都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，他們具有獨(dú)特的思想、個(gè)性等，武術(shù)基礎(chǔ)與學(xué)習(xí)能力也不盡相同。因此，教師要尊重學(xué)生個(gè)體存在的差異，根據(jù)每一位青少年的學(xué)情實(shí)施武術(shù)訓(xùn)練，尊重青少年武術(shù)學(xué)習(xí)需求。

二、豐富內(nèi)容、形式，激發(fā)青少年訓(xùn)練意識(shí)

武術(shù)是我國(guó)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，發(fā)展歷史悠久，在長(zhǎng)期的發(fā)展中，武術(shù)內(nèi)涵不斷豐富，武術(shù)形式也得到極大地拓展。教師在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要不斷豐富武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容與形式，刺激青少年武術(shù)學(xué)習(xí)的激情。

武術(shù)訓(xùn)練是一種實(shí)踐性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，武術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容與訓(xùn)練方式直接影響到青少年武術(shù)訓(xùn)練的效率。“在訓(xùn)練當(dāng)中我們應(yīng)積極的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律，不斷的改進(jìn)武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練的方法和手段，從而促進(jìn)青少年武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練工作的順利進(jìn)行?！鼻嗌倌昊盍ν?，喜歡追求新奇事物，新奇事物更能激起他們學(xué)習(xí)的興趣，武術(shù)以其悠久的歷史、精湛的技藝、深遠(yuǎn)的武術(shù)文化吸引了一大批青少年。然而，在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，一些武術(shù)基本動(dòng)作要經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次訓(xùn)練才能得以規(guī)范；一些武術(shù)套路，青少年要經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練才能熟練掌握，這樣容易造成青少年生理與審美疲勞，影響武術(shù)學(xué)習(xí)興趣，難以保持持久的武術(shù)學(xué)習(xí)興趣。因此，在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，教師要不斷豐富武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容與形式，將重復(fù)性動(dòng)作與枯燥的教學(xué)內(nèi)容降至最低。如在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中穿插花樣武術(shù)訓(xùn)練，在單調(diào)動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中穿插武術(shù)游戲活動(dòng)等，努力消除青少年武術(shù)學(xué)習(xí)疲勞，刺激學(xué)生訓(xùn)練激情。

三、合理運(yùn)用激勵(lì)手段，增強(qiáng)青少年自信

興趣是最好的老師，持久的興趣很大程度上與外在的激勵(lì)有很大關(guān)系，因此在青少年武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，教師要善于運(yùn)用激勵(lì)手段，幫助青少年樹(shù)立自信，形成持久的興趣。

在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，教師要善于觀察青少年訓(xùn)練表現(xiàn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)青少年訓(xùn)練過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的閃光點(diǎn)，及時(shí)加以肯定；要善于運(yùn)用激勵(lì)性語(yǔ)言，潤(rùn)物于無(wú)聲，在無(wú)形中幫助青少年樹(shù)立自信，并且形成深厚的興趣；要善于用激勵(lì)手段轉(zhuǎn)化青少年存在的不足。傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中，教師對(duì)青少年存在的不足往往施以嚴(yán)斥或批評(píng)，這種做法不僅損害了青少年的自尊，也嚴(yán)重挫傷了青少年武術(shù)學(xué)習(xí)的興趣。教師在訓(xùn)練過(guò)程中，要善于運(yùn)用激勵(lì)手段，化批評(píng)為激勵(lì)，化責(zé)備為鼓勵(lì)，幫助青少年逐步樹(shù)立自信；要善于樹(shù)立榜樣，發(fā)揮榜樣示范作用。榜樣是最好的教學(xué)資源，生活中的榜樣往往會(huì)極大地刺激青少年學(xué)習(xí)的內(nèi)動(dòng)力，教師要在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，發(fā)揮榜樣示范作用，如讓青少年參與示范教學(xué)，評(píng)比“學(xué)習(xí)標(biāo)兵”等，滿足青少年表現(xiàn)愿望，同時(shí)對(duì)青少年產(chǎn)生輻射效應(yīng)，形成濃郁的武術(shù)學(xué)習(xí)氛圍。

四、創(chuàng)設(shè)良好訓(xùn)練情景，激發(fā)青少年興趣

良好的武術(shù)訓(xùn)練情境能夠有效激發(fā)青少年興趣，我們要在武術(shù)實(shí)踐訓(xùn)練中積極探索武術(shù)情境創(chuàng)設(shè)方法。

（一）運(yùn)用故事創(chuàng)設(shè)情境。在長(zhǎng)期發(fā)展中，武術(shù)形成豐厚的文化，每一個(gè)武術(shù)流派、套路等形成背后都蘊(yùn)藏著很多傳奇故事。教師可以運(yùn)用這些故事創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練情境，一方面用武術(shù)文化熏陶感染青少年，另一方面通過(guò)講述故事將學(xué)生迅速帶入武術(shù)訓(xùn)練中，激發(fā)青少年訓(xùn)練熱情；

（二）運(yùn)用音樂(lè)創(chuàng)設(shè)情境。伴隨著武術(shù)運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，我國(guó)武俠片也獲得巨大發(fā)展，涌現(xiàn)出一大批武術(shù)電視作品，深受廣大青少年喜愛(ài)，尤其是一些武俠片的插曲與主題曲在青少年中廣為流傳。如果我們運(yùn)用音樂(lè)來(lái)創(chuàng)設(shè)情境，更容易將青少年引入訓(xùn)練情境，同時(shí)在武術(shù)訓(xùn)練中陶冶青少年的情操，培養(yǎng)美好的人格；

（三）運(yùn)用游戲創(chuàng)設(shè)情境。武術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)實(shí)踐性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。因此在武術(shù)訓(xùn)練中，我們可以運(yùn)用游戲激發(fā)青少年興趣，如根據(jù)武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，將青少年分成不同的武術(shù)“流派”，進(jìn)行對(duì)抗性武術(shù)游戲，寓教于樂(lè)。通過(guò)對(duì)抗游戲，不但可以營(yíng)造出良好的游戲情境，也能夠有效提升青少年武術(shù)技能，激發(fā)青少年武術(shù)學(xué)習(xí)興趣。教師也要善于運(yùn)用游戲，將武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容有機(jī)融合在游戲中，使青少年在玩中學(xué)，在學(xué)中玩，激發(fā)青少年武術(shù)思維與創(chuàng)新意識(shí)。

參考文獻(xiàn)

篇（6）

關(guān)鍵詞 青少年 籃球訓(xùn)練 不足 對(duì)策 探討

一、青少年籃球訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題與不足

（一）籃球意識(shí)相對(duì)淡薄，訓(xùn)練理念不科學(xué)

目前，大多數(shù)青少年思想中的籃球意識(shí)較為淡薄，不愿意拼全力去進(jìn)行籃球方面的相關(guān)訓(xùn)練，而且他們?cè)谌粘；@球訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練理念不夠科學(xué)，只是過(guò)分注重最終成績(jī)，急功近利，而忽視了堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律，使得最終的訓(xùn)練成效不大，這是與籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性不相符的。

（二）青少年的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)訓(xùn)練不足

眾所周知，隨著世界經(jīng)濟(jì)一體化發(fā)展進(jìn)程的加快，籃球運(yùn)動(dòng)也日益走向世界，呈現(xiàn)出國(guó)際化的發(fā)展趨勢(shì)。然而，由于身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的差異性，國(guó)內(nèi)外籃球運(yùn)動(dòng)者在體能與戰(zhàn)術(shù)方面的差距變得越來(lái)越大。目前，大多數(shù)青少年籃球訓(xùn)練只是偏重于對(duì)技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，往往忽視自身身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，這將導(dǎo)致他們?cè)诿媾R復(fù)雜的賽場(chǎng)環(huán)境時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)臨場(chǎng)發(fā)揮不強(qiáng)、應(yīng)急反應(yīng)不足的情況。

（三）青少年籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平相對(duì)薄弱

大家都知道，籃球運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，需要青少年運(yùn)用較高的智慧與謀略去思考籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻、防守、排兵布陣等方面的技戰(zhàn)術(shù)，然而現(xiàn)如今的青少年都是嬌生慣養(yǎng)的獨(dú)生子女，他們?nèi)狈Τ钥嗄蛣诘木?，沒(méi)有充足的精力和體力來(lái)完成高強(qiáng)度的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，他們的技戰(zhàn)術(shù)水平相對(duì)比較薄弱，這也是與籃球運(yùn)動(dòng)所要求的高強(qiáng)度、高速度所不符合的。

（四）教練執(zhí)教能力有待加強(qiáng)

在青少年籃球訓(xùn)練過(guò)程中，教練的執(zhí)教能力和專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)對(duì)于籃球訓(xùn)練的成效性起著至關(guān)重要的關(guān)鍵性作用。目前，對(duì)青少年籃球進(jìn)行訓(xùn)練的教練大多數(shù)是已經(jīng)退役了的籃球運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)诨@球訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)方面有充分的保障，但是在理論知識(shí)方面往往不能夠及時(shí)更新、緊跟時(shí)代潮流，而且他們只是運(yùn)用前人經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，缺乏探究性與創(chuàng)新性，執(zhí)教能力有待加強(qiáng)。

二、加強(qiáng)青少年籃球訓(xùn)練的對(duì)策與建議

（一）注重培養(yǎng)青少年的訓(xùn)練作風(fēng)和籃球意識(shí)

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)如果想獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，必須要注重青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，不僅僅要培養(yǎng)其良好的身心素質(zhì)，科學(xué)的籃球訓(xùn)練理念，而且更要注重培養(yǎng)青少年靈活多變、協(xié)調(diào)熟練的籃球訓(xùn)練作風(fēng)，同時(shí)幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的籃球競(jìng)賽意識(shí)，形成其獨(dú)特的球風(fēng)，提高其應(yīng)變能力并增強(qiáng)其必勝信心，只有這樣才能保證我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展?；@球意識(shí)需要在日常訓(xùn)練以及比賽過(guò)程中，不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，然后通過(guò)理論學(xué)習(xí)與實(shí)踐檢驗(yàn)來(lái)鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身心素質(zhì)，為取得良好的競(jìng)賽成績(jī)做好基礎(chǔ)性準(zhǔn)備。

（二）加強(qiáng)青少年的身心素質(zhì)訓(xùn)練，注重營(yíng)養(yǎng)支持

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)要求都比較高，競(jìng)賽場(chǎng)上形勢(shì)瞬息萬(wàn)變，這需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心態(tài)和快速的應(yīng)變能力，故加強(qiáng)青少年的身心素質(zhì)訓(xùn)練，提高其自身籃球運(yùn)動(dòng)技能與臨場(chǎng)發(fā)揮能力至關(guān)重要。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，狠抓青少年的戰(zhàn)術(shù)配合及體能訓(xùn)練量，培養(yǎng)其良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)素質(zhì)，同時(shí)加強(qiáng)青少年的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，合理搭配飲食，做好科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)飲食支持，可以幫助青少年進(jìn)一步提升自身的身體素質(zhì)，進(jìn)而取得較好的競(jìng)賽成績(jī)。

（三）加強(qiáng)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的籃球基本技術(shù)的全面訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)技戰(zhàn)術(shù)要求非常高的體育運(yùn)動(dòng)，這就要求青少年在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)必須結(jié)合實(shí)戰(zhàn)要求來(lái)加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的全面訓(xùn)練。青少年籃球訓(xùn)練過(guò)程中的基本技術(shù)主要包括運(yùn)球、接球和傳球等幾方面，教練要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員講授基本的運(yùn)球、接球、傳球技術(shù)，促使他們掌握最基本的動(dòng)作要領(lǐng)與規(guī)范，同時(shí)注意與其他技術(shù)的結(jié)合使用，適時(shí)進(jìn)行仿真式的比賽性質(zhì)的練習(xí)，進(jìn)一步提高他們的動(dòng)作速率、熟練程度及應(yīng)變能力，大大提高青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。

（四）提高教練的執(zhí)教能力，構(gòu)建高水平的教練團(tuán)隊(duì)

青少年籃球訓(xùn)練的成效離不開(kāi)教練的正確引導(dǎo)和辛苦執(zhí)教。因此，構(gòu)建一支高水平的教練團(tuán)隊(duì)，提高教練的執(zhí)教能力，就顯得十分必要了。為了促使青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到一個(gè)更高的水平和層次，就必須加大對(duì)籃球教練的引進(jìn)、培養(yǎng)與資金投入，培養(yǎng)他們的理論知識(shí)與實(shí)踐技能相結(jié)合的執(zhí)教能力，以期更好地指導(dǎo)青少年的籃球訓(xùn)練，進(jìn)一步推動(dòng)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 邢金明.遼寧省籃球后備人才培養(yǎng)現(xiàn)狀分析及對(duì)策研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2010（04）.

篇（7）

關(guān)鍵詞田徑訓(xùn)練青少年訓(xùn)練原則訓(xùn)練問(wèn)題

田徑是一項(xiàng)復(fù)雜的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)更有其獨(dú)特的原則和規(guī)律，教練員只有充分把握青少年田徑訓(xùn)練的特色，才能高質(zhì)高效的開(kāi)展訓(xùn)練工作，才能取得良好的訓(xùn)練成效，鑒于此，本文就對(duì)青少年田徑訓(xùn)練的問(wèn)題做出了簡(jiǎn)要的探討。

一、 青少年田徑訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則

（一） 保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)偏成人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具體來(lái)說(shuō)，指的是田徑運(yùn)動(dòng)員出理想成績(jī)的年齡段一般都是在身心發(fā)育完善的成人階段。因此，在青少年田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員一定急功近利、盲目追求成績(jī)，而應(yīng)該根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)有基礎(chǔ)和現(xiàn)有水平科學(xué)引導(dǎo)，保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性。田徑運(yùn)動(dòng)員要想在田徑賽事中取得優(yōu)異的成績(jī)，與多年的刻苦訓(xùn)練是分不開(kāi)的，因此在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員一定要保證訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性，并充分考慮青少年運(yùn)動(dòng)員青少年階段的訓(xùn)練與其之前階段的訓(xùn)練銜接問(wèn)題。

（二） 保證訓(xùn)練的全面性

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況、技能水平以及心理素質(zhì)水平等方面都有較高的要求，只有具備較高的綜合素質(zhì)才能在田徑比賽中取得良好的成績(jī)，因此，日常訓(xùn)練的系統(tǒng)性是教練員必須關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，也是教練員組織訓(xùn)練內(nèi)容、安排訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)重要的出發(fā)點(diǎn)。

（三） 保證訓(xùn)練的數(shù)量與質(zhì)量

要想取得良好的田徑成績(jī)，必須保證足夠的訓(xùn)練數(shù)量和良好的訓(xùn)練質(zhì)量，這是田徑訓(xùn)練的基本的原則之一。因此，田徑教練員在針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展田徑訓(xùn)練時(shí)，一定要科學(xué)處理訓(xùn)練數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系，把握量變和質(zhì)變的關(guān)系，并據(jù)此對(duì)訓(xùn)練的密度、強(qiáng)度做出適當(dāng)?shù)陌才拧?/p>

二、 田徑訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題

（一） 訓(xùn)練盡量與比賽相結(jié)合

教練員在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)科學(xué)處理訓(xùn)練與比賽的關(guān)系，并盡量的將訓(xùn)練與比賽相結(jié)合。訓(xùn)練的最終目的是為了能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中取得良好的成績(jī)，而比賽中所取得的成績(jī)又能很好的體現(xiàn)訓(xùn)練的價(jià)值。而且，比賽不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練成果的檢驗(yàn)，其同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的一種良好的途徑，運(yùn)動(dòng)員可以在田徑比賽的過(guò)程中學(xué)習(xí)到很多日常訓(xùn)練中練習(xí)不到的內(nèi)容。例如：田徑比賽的開(kāi)展，不僅有利于運(yùn)動(dòng)員提升自身的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和動(dòng)作技能，而且還是運(yùn)動(dòng)員積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)、鍛煉賽場(chǎng)上的應(yīng)變能力、提升心理素質(zhì)水平和比賽過(guò)程中自身心理掌控能力的良好途徑。因此，比賽作為一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練形式，對(duì)促進(jìn)日常田徑訓(xùn)練質(zhì)量的提升和運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)水平的提升均具有重要的意義。所以說(shuō)，日常訓(xùn)練如果只是單純的訓(xùn)練，而與比賽相脫離，是不科學(xué)的。

（二） 訓(xùn)練負(fù)荷的安排

青少年運(yùn)動(dòng)員身體各部分的功能還沒(méi)有發(fā)育完善，過(guò)大的訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康情況造成影響，而且還極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練熱情造成負(fù)面影響。因此，教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，切忌盲目求高求快，而不顧運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體情況。

另外，過(guò)低的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不利于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)的提升。部分教練員在安排運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練時(shí)為了避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷事故，而將訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度安排的過(guò)低，這樣則不利于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提升。首先，長(zhǎng)期的低強(qiáng)度、低負(fù)荷的訓(xùn)練容易造成運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，使得運(yùn)動(dòng)員的很多日常訓(xùn)練內(nèi)容逐步成為了機(jī)械、被動(dòng)重復(fù)的過(guò)程，使得訓(xùn)練內(nèi)容喪失了挑戰(zhàn)性，而不利于運(yùn)動(dòng)員向更高層次的提升。其次，低強(qiáng)度、低負(fù)荷的訓(xùn)練，也很難對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)所需的專(zhuān)項(xiàng)技能的形成有效的刺激，不利于專(zhuān)項(xiàng)水平的提升。所以，教練員在訓(xùn)練時(shí)，一定要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，保證訓(xùn)練負(fù)荷安排的科學(xué)性。

（三） 訓(xùn)練要有針對(duì)性

教練員在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，在組織訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和各運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異，有針對(duì)性的來(lái)設(shè)置。例如，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況如何、技能水平怎樣、心理素質(zhì)方面最需要鍛煉的是哪些方面等等都要考慮。而且對(duì)同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，教練員在針對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也要考慮其在不同的訓(xùn)練階段、不同的時(shí)期，應(yīng)注意的問(wèn)題，并根據(jù)綜合考慮的結(jié)果選擇合適的訓(xùn)練手段、安排科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

（四） 訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)青少年是生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)科學(xué)安排

青少年時(shí)期，正是人體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，所以，相對(duì)于訓(xùn)練成績(jī)來(lái)說(shuō)青少年的身體健康仍然是要放在第一位的，而且除此之外，訓(xùn)練只有依據(jù)青少年的生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)做出合理的安排才能取得理想的訓(xùn)練成效。

處于青少年階段的運(yùn)動(dòng)員，其生理負(fù)荷的承受能力相對(duì)于成年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)要低很多，而且在這個(gè)階段他們的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程十分旺盛。因此，只有將運(yùn)動(dòng)員技能水平的提高始終置于超量恢復(fù)的規(guī)律之下，訓(xùn)練才能會(huì)有助于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的提升。例如，青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉水分含量較多、骨骼也沒(méi)有發(fā)育完全，所以在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力性的練習(xí)為主，不宜進(jìn)行負(fù)荷太大的力量練習(xí)。另外青少年階段的運(yùn)動(dòng)員，注意力的集中水平還不夠，在訓(xùn)練的過(guò)程中，很容易出現(xiàn)注意力分散的情況。所以，教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)盡量采取靈活多樣的訓(xùn)練方法和生動(dòng)活潑的訓(xùn)練形式，借此提高他們的訓(xùn)練興趣，提高他們的訓(xùn)練熱情。只有這樣，才會(huì)讓青少年的運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平得到均衡、穩(wěn)定、持續(xù)的提升。

參考文獻(xiàn)：

篇（8）

1.青少年的生理特征

青少年的神經(jīng)過(guò)程興奮和抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢(shì)，易擴(kuò)散、分化，抑制力較差，進(jìn)入青春期后，由于內(nèi)分泌活動(dòng)的變化，性腺活動(dòng)加強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性受影響，掌握動(dòng)作協(xié)調(diào)能力暫時(shí)下降，易疲勞。心肌纖維細(xì)，心肌收縮力較弱，心率較快，心臟每搏輸出量比成人低，練習(xí)時(shí)，量和強(qiáng)度的增加需循序漸進(jìn)。

2.青少年的心理特征

青少年對(duì)情緒和情感控制力不強(qiáng)，如個(gè)人在集體競(jìng)賽中獲勝會(huì)“忘乎所以”地歡呼雀躍，也會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的失敗而垂頭喪氣，失去信心。他們個(gè)性很強(qiáng)，心理素質(zhì)不穩(wěn)定，承受能力差，大多有怯弱的心理，處理問(wèn)題易走極端，不考慮后果，但大多數(shù)青少年（初中階段）意志品質(zhì)的可塑性較大，只要教師或教練正確地引導(dǎo)，很容易使他們養(yǎng)成良好的情緒、情感，并培養(yǎng)他們的集體榮譽(yù)感和責(zé)任感。

二、青少年籃球訓(xùn)練、比賽中存在的某些問(wèn)題

1.訓(xùn)練目標(biāo)不明確，缺乏精神動(dòng)力

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中，由于受到生理、心理特征的影響，會(huì)出現(xiàn)諸如有些隊(duì)員認(rèn)為自己技術(shù)掌握已經(jīng)很全面的心理，對(duì)基本技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)缺乏興趣；或者認(rèn)為練習(xí)基本功太枯燥，不如比賽有激情，從而訓(xùn)練時(shí)裝腔作勢(shì)，敷衍了事，造成籃球技術(shù)不全面，動(dòng)作不規(guī)范等。

2.傷病現(xiàn)象挫傷積極性

籃球運(yùn)動(dòng)作為對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必然會(huì)出現(xiàn)各種傷病，尤其是青少年籃球，由于青少年骨骼尚未完全發(fā)育成熟，肌肉的韌帶力量薄弱，加之青少年對(duì)自己情緒不易控制，在訓(xùn)練和比賽中受傷的幾率是很高的。對(duì)傷病事故沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練與比賽產(chǎn)生厭煩、膽怯的心理，從而挫傷訓(xùn)練與比賽的積極性。

3.個(gè)人主義影響球隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的發(fā)揮

好于表現(xiàn)自己是青少年的心理特征。比賽中經(jīng)常性地出現(xiàn)單打獨(dú)斗的局面，由于本身技術(shù)掌握不夠全面，盲目性的帶球突破總是失敗占多數(shù)，不但影響了整個(gè)球隊(duì)水平的發(fā)揮，也使場(chǎng)上隊(duì)員產(chǎn)生厭煩、憎惡的心理。

4.對(duì)裁判或?qū)Ψ疥?duì)員的惡意攻擊

我們經(jīng)?？梢詮拿襟w看到，球類(lèi)比賽中（特別是足球比賽）一些運(yùn)動(dòng)員毆打裁判或雙方運(yùn)動(dòng)員打架的新聞，像這類(lèi)惡性事件也或多或少地存在于青少年籃球比賽中。究其原因就是教練員或負(fù)責(zé)人對(duì)球隊(duì)隊(duì)員管理不力，缺少對(duì)他們的思想品德教育。

三、德育對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的重要性

1.為我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)新型人才

籃球運(yùn)動(dòng)作為集體項(xiàng)目，是靠隊(duì)員間的默契配合，通過(guò)集體的組織形式去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，它是個(gè)體與集體的統(tǒng)一。青少年感情意志品質(zhì)的可塑性很強(qiáng)，他們較容易從競(jìng)賽中感受到集體氣氛，通過(guò)對(duì)他們的道德品質(zhì)教育，使他們把自己的感情寄托于自己所屬的集體，從而增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。青少年是最容易受德育影響的群體，從年輕時(shí)讓他們牢牢地樹(shù)立集體榮譽(yù)感、責(zé)任感，對(duì)于他們成人后的感情影響也很大。

2.德育使青少年籃球隊(duì)的凝聚力增強(qiáng)

凝聚力是指集體對(duì)成員的吸引力，它在集體項(xiàng)目中如籃球運(yùn)動(dòng)中起重要的作用，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)掌握不夠全面，只有發(fā)揮團(tuán)隊(duì)凝聚力，以整體力量去贏得比賽。①凝聚力是發(fā)揮籃球隊(duì)集體功能的前提；②凝聚力是實(shí)現(xiàn)籃球隊(duì)奮斗目標(biāo)的重要保證；③凝聚力是提高籃球隊(duì)工作效率的必要條件。

3.有利于教練員與隊(duì)員之間的交流

德育在培養(yǎng)青少年隊(duì)員的愛(ài)國(guó)主義精神與集體主義精神的同時(shí)，也可以促進(jìn)教練員與隊(duì)員之間的融洽，使教練員更好地對(duì)他們進(jìn)行管理與訓(xùn)練，從而有利于訓(xùn)練成績(jī)的提高。

四、如何在教學(xué)、訓(xùn)練中進(jìn)行德育

1.根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容直接進(jìn)行德育

教師、教練員可以多安排一些配合性的項(xiàng)目練習(xí)，如二過(guò)一進(jìn)攻練習(xí)、防守練習(xí)等，培養(yǎng)隊(duì)員互相配合意識(shí)，還可以采取游戲的方式，鍛煉隊(duì)員團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

2.間接地進(jìn)行思想道德教育

篇（9）

1、青少年訓(xùn)練的特點(diǎn):青少年短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合,在掌握短跑技術(shù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行快跑練習(xí),速度訓(xùn)練時(shí)練習(xí)手段的選擇應(yīng)多樣化,練習(xí)負(fù)荷應(yīng)有余地,避免過(guò)早地單一大負(fù)荷速度訓(xùn)練;在力量訓(xùn)練時(shí),青少年不應(yīng)過(guò)分追求發(fā)展“絕對(duì)力量”,應(yīng)注意發(fā)展全身力量,尤其應(yīng)著重發(fā)展彈跳力量和快速力量,使短跑所需的各部分力量均衡發(fā)展;而在速度耐力方面,青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有節(jié)制,不應(yīng)過(guò)分加大速度耐力負(fù)荷量,否則將會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞和身心健康受到摧殘。

2、青少年運(yùn)動(dòng)員一般身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練的主要方法與手段。一般身體訓(xùn)練的方法和手段主要有:采用田徑多項(xiàng)訓(xùn)練;采用各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;采用各種體操訓(xùn)練。田徑練習(xí)能更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)全面發(fā)展;球類(lèi)活動(dòng)能發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度、反應(yīng)速度、彈跳力量和協(xié)調(diào)性;體操練習(xí)可提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào),增強(qiáng)上下肢力量和腰腹肌力量。專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練的方法和手段主要有:力量訓(xùn)練,它是提高短跑成績(jī)的重要途徑之一;速度訓(xùn)練,它包括反應(yīng)速度、肌肉收縮速度、跑動(dòng)速度;速度耐力訓(xùn)練,它是保持高速度跑的能力。其代謝因素有二種,即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的訓(xùn)練方法選擇應(yīng)以導(dǎo)致產(chǎn)生最大氧債為原則,其方法是采用極限下速度加大負(fù)荷重復(fù)練習(xí)。

二、從生理學(xué)角度分析:

1、肌肉特點(diǎn):青少年肌肉的發(fā)育尚不完善,肌纖維較細(xì),含水分較多,蛋白質(zhì)較少,間質(zhì)組織較多,而且全身各部分肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育是不平衡的,大肌肉發(fā)育較早,生長(zhǎng)速度也較快;而小肌肉群發(fā)育較遲,生長(zhǎng)速度也較慢,又由于從張力―速度關(guān)系的曲線來(lái)看,力量與速度的關(guān)s系是成正比例的(如圖),所以速度訓(xùn)練中在發(fā)展大肌肉群力量的同時(shí),也要有計(jì)劃地進(jìn)行小肌肉群力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí),但在訓(xùn)練中應(yīng)注意青少年的年齡特點(diǎn),本著多動(dòng)力性力量練習(xí)少靜力性力量練習(xí)的原則。

2、心血管系統(tǒng)的影響:由于青少年心臟的發(fā)育仍不完善,心肌纖維短而細(xì),肌纖維之間的間質(zhì)較少,心臟收縮力較弱,主動(dòng)脈口徑比肺動(dòng)脈小。因此,每搏輸出量和每分輸出量都小于成人,不過(guò)從輸出量與體重卡拉奇比值來(lái)看,青少年每千克體重的心輸出量大于成人。由此可見(jiàn),青少年心臟發(fā)育與其整體的發(fā)育水平是相適應(yīng)的,但由于心臟的發(fā)育還不完善,在訓(xùn)練中應(yīng)掌握住強(qiáng)度大而量小的原則。

3、能量代謝的影響:青少年新陳代謝旺盛,除了維持各器官的正常的生理活動(dòng)外,還必須保證生長(zhǎng)發(fā)育的需要。由于在代謝方面的這一特殊需要,使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中一方面對(duì)氧的需要量比成人多;另一方面在運(yùn)動(dòng)中能量的動(dòng)用受到一定的限制。青少年糖酵解的能力不及成人,所以他們對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的最大強(qiáng)度的肌肉工作能力則比成人差。因此在短跑訓(xùn)練中,青少年血液中的乳酸含量要比成人少,且年齡愈小,血乳酸水平愈低,于是應(yīng)注意訓(xùn)練量的控制,逐步在不降低強(qiáng)度的基礎(chǔ)上延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間,以提高他們的糖酵解能力。

三、從生化的角度分析

1、骨骼的化學(xué)成分主要是水、有機(jī)物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中,年齡越小,骨組織中水分和有機(jī)成分占比例越大,無(wú)機(jī)鹽比例越小,骨的鈣化程度越低,那么就會(huì)骨質(zhì)疏松、彈性大、不易骨折,但受重力影響過(guò)大,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí),易彎曲變形,而力量練習(xí)是提高速度的重要手段。所以,在力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)掌握適宜的強(qiáng)度,在食物中要注意鈣、磷和維生素A、D和膠原蛋白等食物的供給。、

2、青少年肌肉占體重百分比低,主要表現(xiàn)為身體水分較多、肌肉蛋白質(zhì)少,肌纖維就較為細(xì)長(zhǎng),肌肉中磷酸原總量和糖原等含量也會(huì)相對(duì)較少。隨發(fā)育肌肉蛋白質(zhì)增加,肌肉力量提高。因此,為了肌肉發(fā)育和力量的提高,在營(yíng)養(yǎng)上尤其要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)和量的保證。

不同年齡肌肉占體重的百分比/(%)

年 齡 肌肉重量的百分比

4歲20

8歲27

15歲 32

篇（10）

跨欄跑是在一定距離內(nèi)，跨過(guò)規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強(qiáng)的短跑項(xiàng)目?？鐧谂芨?jìng)技項(xiàng)目對(duì)爆發(fā)力、速度力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏等諸多素質(zhì)均有極高的要求。眾所周知，劉翔、史冬鵬、謝文俊等多名優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的成功并非偶然，而是進(jìn)行科學(xué)選材、科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果。他們?cè)谟?xùn)練中加強(qiáng)體能訓(xùn)練，走靈巧、技術(shù)、節(jié)奏型之路，都取得了成功。本文擬對(duì)青少年跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等方面進(jìn)行探討，以期使跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練更加地科學(xué)合理，從而為青少年跨欄跑運(yùn)動(dòng)員今后創(chuàng)造出更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供參考。

一、體能訓(xùn)練方法

跨欄項(xiàng)目是一種體能主導(dǎo)類(lèi)速度力量性競(jìng)技項(xiàng)目，在跨欄運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力總體結(jié)構(gòu)中專(zhuān)項(xiàng)體能占據(jù)重要結(jié)構(gòu)，與速度、力量等素質(zhì)緊密聯(lián)系。不論是100米、110米跨欄跑運(yùn)動(dòng)，還是400米跨欄跑運(yùn)動(dòng)，它們都屬于高度依賴(lài)體能的項(xiàng)目，而要進(jìn)行體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員就必須具有強(qiáng)健的體魄和良好的身體機(jī)能。成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練的最大特點(diǎn)就是將素質(zhì)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合發(fā)展，不論是在大階段的訓(xùn)練重點(diǎn)上還是每次課的訓(xùn)練內(nèi)容上都不能分開(kāi)發(fā)展，都應(yīng)互相結(jié)合訓(xùn)練，即：在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中提高體能素質(zhì)，在專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，從而達(dá)到體能發(fā)展與技能發(fā)展的相統(tǒng)一。

1、專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練是以速度力量訓(xùn)練為首要，而速度力量素質(zhì)取決于神經(jīng)肌肉興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。作為運(yùn)動(dòng)員在高速運(yùn)動(dòng)中都不能發(fā)揮出最大肌肉力量?；诖?，對(duì)青少年的力量訓(xùn)練時(shí)，要在提高快速力量的基礎(chǔ)上來(lái)發(fā)展最大力量，在該訓(xùn)練中等動(dòng)力量訓(xùn)練是最好的，即在特別定制的等動(dòng)練習(xí)器上進(jìn)行，集等動(dòng)、等長(zhǎng)和等張于一身，從而有利于增長(zhǎng)最大力量。根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員必須要具備和加強(qiáng)基礎(chǔ)力量、軀干力量和力量耐力，其中重點(diǎn)發(fā)展軀干力量。從當(dāng)前競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練狀況而言，許多國(guó)家的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都非常重視軀干力量的練習(xí)，尤其是核心力量的訓(xùn)練，并且將此作為整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中非常重要和不可缺少的內(nèi)容來(lái)安排和進(jìn)行。

2、速度素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)相關(guān)理論研究表明：增加肌肉力量能夠使得短跑運(yùn)動(dòng)員跑得更快。然而，實(shí)際訓(xùn)練的狀況是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量和爆發(fā)力等逐漸增強(qiáng)時(shí)，而運(yùn)動(dòng)成績(jī)并未取得相應(yīng)的提高。由此而言，發(fā)展速度素質(zhì)不單純是力量問(wèn)題，其在訓(xùn)練時(shí)的手段、內(nèi)容、方法、強(qiáng)度等方面都具有明確性。

3、柔韌性訓(xùn)練

跨欄跑運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的柔韌性是其重要的素質(zhì)之一，也是檢驗(yàn)跨欄步技術(shù)的重要指標(biāo)。優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，優(yōu)先和重點(diǎn)發(fā)展的是人體核心區(qū)域的柔韌性、靈活性和力量素質(zhì)。具體而言，在力量素質(zhì)和柔韌性訓(xùn)練中，教練員主要采取快速仰臥起坐、快速仰臥起坐拋實(shí)心球和坐上背上壓腰等手段;在靈活性訓(xùn)練方面主要采取跨欄坐負(fù)重轉(zhuǎn)髖和多種形式的起跨腿技術(shù)練習(xí)。

此外，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論知識(shí)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中必須要注意三點(diǎn)：一是要提高腰、髖等關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和力量;二是要在全面發(fā)展身體的基礎(chǔ)力量、軀干力量和力量耐力的同時(shí)，重視核心區(qū)域力量的訓(xùn)練發(fā)展;三是在速度訓(xùn)練中，要不斷加強(qiáng)肌肉收縮速度， 高頻率交替用力以及提高跑和跨的銜接能力。

二、技術(shù)訓(xùn)練方法

在技術(shù)訓(xùn)練方面，教練員應(yīng)緊緊圍繞改進(jìn)跑的技術(shù)與學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)同步進(jìn)行的訓(xùn)練原則，采用以改進(jìn)高抬腿跑技術(shù)為切入點(diǎn)，逐步掌握跨欄擺動(dòng)腿的充分折疊技術(shù)，最后掌握欄上起跨腿的剪絞與軀干動(dòng)作相互協(xié)調(diào)和配合的訓(xùn)練程序，從而促使跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作更加的標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范。

對(duì)教練員而言，要合理有效地安排好跨與跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。當(dāng)前各國(guó)一些優(yōu)秀的跨欄運(yùn)動(dòng)員尤為重視跨欄步與欄間跑的承前啟后的作用，并且強(qiáng)調(diào)全程跨欄技術(shù)的連貫性。然而，一些技術(shù)差的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)欄前積蓄速度、起跨時(shí)明顯停頓、產(chǎn)生飄欄等現(xiàn)象。那么，如何才能在早期訓(xùn)練中建立健全一套循序漸進(jìn)的、行之有效的訓(xùn)練方法，使之隨著運(yùn)動(dòng)員的年齡、發(fā)育程度、力量的增加而同步增加高欄距，從小建立準(zhǔn)確、流暢的欄間節(jié)奏，始終保持高速跨越欄架，建立穩(wěn)定的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，從而實(shí)現(xiàn)青少年階段專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平的高起點(diǎn)。比如我國(guó)的劉翔，他之所以能夠在世界賽場(chǎng)上取得驕人的成績(jī)，是因?yàn)樗?10米跨欄技術(shù)性非常強(qiáng)，而且他不僅掌握了比較出色的過(guò)欄技術(shù)，還掌握了很好的跑的技術(shù)，他很快的步頻優(yōu)勢(shì)使他起跑加速和沖刺能力也稍強(qiáng)于國(guó)外運(yùn)動(dòng)員。

此外，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論知識(shí)，在110米欄技術(shù)訓(xùn)練中需要注意四點(diǎn)：一是在全面發(fā)展基礎(chǔ)之上逐漸加大專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重;二是在技術(shù)訓(xùn)練中要重視運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感和欄感的培養(yǎng);三是在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要以負(fù)重或不負(fù)重的模仿練習(xí)為主;四是訓(xùn)練手段要多樣化，避免以單調(diào)的訓(xùn)練手段引起運(yùn)動(dòng)員的厭倦情緒和形成速度障礙。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，青少年跨欄跑運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過(guò)程中，要在全面發(fā)展身體各部位的基礎(chǔ)力量、軀干力量和力量耐力的同時(shí)，重點(diǎn)發(fā)展軀干力量;在速度訓(xùn)練中要不斷加強(qiáng)肌肉收縮速度，高頻率交替用力;在大量的技術(shù)訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感。對(duì)青少年訓(xùn)練時(shí)，要重點(diǎn)突出速度性力量，特別是專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練，并且要以負(fù)重或不負(fù)重的模仿練習(xí)為主。此外，在運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練中，基本技術(shù)在能夠符合向前性、直線性、穩(wěn)定性的狀況前提下，可以允許個(gè)性技術(shù)之間存在差異，形成不同的技術(shù)風(fēng)格。

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